눈건강을 위한 습관 및 식품

현대인들이 눈은 하루종일 일을 하며 피곤한 상태로 하루를 마감하게 됩니다. 컴퓨터를 비롯한 스마트기기들과 핸드폰등으로 인해 눈건강에 적신호가 나타나기도 합니다. 우리의 소중한 눈을 보호하기 위한 습관과 식품들에 대해 알아보겠습니다

눈건강에 좋은 습관과 음식들

눈건강을 지키기위한 습관들

• 일과 중 눈 쉬기: 일을 하는 동안 틈틈이 5분 정도 눈을 쉬는 것이 좋습니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 눈에 무리가 갈 수 있으므로 눈을 쉬어줌으로써 눈의 피로를 줄이고 건강을 지킬 수 있습니다.
• 적절한 조명 사용: 너무 밝거나 어두운 조명에서 일하는 것은 눈 건강에 해로울 수 있습니다. 적절한 조도을 유지해주어야 눈에 부담이 없이 눈을 보호할 수 있습니다.
• 적절한 처방의 안경착용 : 시력이 좋지 않은 경우에는 자세한 검안을 통해 눈에 맞는 안경을 착용해 적정 교정시력을 유지해주어야 합니다.
• 적절한 식습관: 비타민 A, C, E, 산화아연, 오메가-3 지방산과 같은 눈에 도움이 되는 영양성분을 충분히 섭취해 주는 게 눈건강을 지키는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 눈있습니다. 눈 운동: 눈 건강을 유지하는 데 도움이 되는 눈 운동을 수행하세요. 눈을 굴리거나 좌우로 움직이는 등 다양한 눈 운동이 있습니다.눈 주변의 근육 이완 및 운동: 눈 주변의 근육을 마사지하거나 눈동자를 움직이는 운동을 통해 피로를 풀어줍니다.
• 금연 : 담배를 피우는 것은 눈 건강에 해로울 수 있습니다. 금연을 통해 눈들 보호해주어야 합니다.
• 정기적인 검진: 안과방문을 통해 주기적으로 검사를 해야 합니다. 정기적인 검진을 통해 눈의 이상을 미리 체크하고 눈건강을 지켜줍니다.

눈건강에 좋은 음식

• 어류: 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 참치, 굴 등의 해산물
• 당근: 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어 시력 보호에 좋습니다.
• 녹색 잎채소: 시력에 중요한 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있는 브로콜리, 시금치, 케일 등의 녹색 잎 채소
• 고구마: 베타카로틴뿐 아니라 비타민 C와 비타민 E 등이 함유
• 씨앗류: 비타민 E와 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 눈 건강에 도움이 됩니다. 아몬드, 호두, 아보카도 등 
• 계란: 눈 건강에 필요한 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있으며, 비타민 D와 오메가-3 지방산도 함유되어 있어 눈 건강에 좋습니다.
• 양파: 크웰소와 퀘르세틴이 함유되어 있음.
• 또한, 수분을 충분히 섭취하는 것도 눈 건강에 좋습니다.